методы тренировки при спортивных травмах коленного сустава

     Наша компания специализируется на производстве ортопедических кроватей, по телефону 13516523232.

    В процессе занятий спортом более или менее часто возникают спортивные травмы разной степени, после серьезной спортивной травмы часто приходится долго отдыхать и повторно участвовать в тренировках, чтобы достичь прежнего уровня движения. Поэтому необходимо своевременно принимать всевозможные меры с учетом правил и особенностей заболевания, разумно организовывать тренировку после травмы, использовать некоторые вспомогательные восстановительные методы тренировки для ускорения восстановления функции.

    Функционально-восстановительные упражнения коленного сустава.

Часть коленного сустава

    Упражнения по реабилитации коленного сустава предназначены в основном для восстановления сил, но они также могут улучшить кровообращение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление тканей.

    Методы:

1. Практика подъема прямых толчков

Лягте на спину, локти по бокам, и медленно поднимите прямые ноги вверх. Поднимите ноги над бедрами, а затем медленно опустите их вниз. Делайте от 12 до 15 повторений другой ногой один раз в день по 3-5 подходов.

2. Отведение ноги.

Лежа на боку, нога выше сгибается так, чтобы выйти за нижнюю часть голени, снова медленно поднимите ногу ниже, контролируя время в течение 3 секунд, сустав медиальной голеностопной кости напрягается настолько, насколько это возможно. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к голени растягивающее кольцо, чтобы усилить сопротивление. Если повреждена передняя крестообразная связка, медленно сгибайте колени, выполняя различные упражнения.

3. Упражнения на сгибание бедра

Лежа на спине, одну ногу медленно разгибайте другую ногу в направлении изгиба грудной клетки и контролируйте время в течение 3 секунд, делайте от 12 до 15 раз, а затем меняйте другую ногу, делайте один раз в день, каждый раз 3 ~ 5 групп.

Сядьте на стул, приземлитесь на две ноги, медленно поднимите ногу в коленном служении как можно дальше, приблизите ее к груди, медленно опустите снова, поменяйте другую ногу, чтобы сделать еще раз. Двойная нога чередует сотрудничество 12 раз, делайте один раз в день, каждый раз 3 ~ 5 групп. Чтобы усложнить это упражнение, наденьте на ноги эластичные трубки, чтобы увеличить сопротивление.

4. Растяните бедра

Лягте на живот, выпрямите ноги, медленно поднимите их вверх, опустите бедра на 3 секунды и медленно опустите, сделайте 12–15 повторений, затем переключитесь на другую ногу. Делайте это один раз в день по 3–5 подходов.

Вытяните колени

Сядьте на стол, положив ноги на край стола и согнув колени под углом. Медленно поднимите одну ногу и вытяните ее на 3 секунды, затем медленно опустите, сделайте 12–15 повторений, затем переключитесь на другую ногу. Делайте это один раз в день по 3–5 подходов. Чтобы усложнить это упражнение, прикрепите к икре растягивающуюся трубку, чтобы увеличить сопротивление. Если передняя крестообразная связка колена травмирована, во время упражнения слегка согните ее.

6. Согните колени

Лягте на живот, локти по бокам, ноги прямые. Медленно согните одну ногу под прямым углом к ​​голени и контролируйте в течение 3 секунд. Затем медленно опустите ногу и сделайте 12–15 повторений. Делайте это один раз в день по 3–5 подходов. Чтобы увеличить сложность упражнения, прикрепите к икрам эластичную трубку, чтобы усилить упражнения с сопротивлением.

Вытяните икры вверх

Лягте на спину, положив под колени блок или свернутое полотенце. Медленно выпрямите икры и задержите их на три секунды. Затем медленно опустите их и сделайте 12–15 повторений другой ногой. Делайте это один раз в день по 3–5 подходов. Добавьте от 2 до 8 фунтов к голеням, чтобы усложнить упражнение.