методы тренировки при спортивных травмах коленного сустава

     Наша компания специализируется на производстве ортопедических кроватей, можете проконсультироваться по 13516523232.

    В процессе занятий спортом более или менее часто имеют разные степени спортивной травмы, после серьезной спортивной травмы часто приходится отдыхать в течение длительного времени и повторно участвовать в тренировках, чтобы достичь предыдущего уровня движения. Поэтому необходимо своевременно принимать всевозможные меры по правилам и особенностям заболевания, разумно организовывать тренировки после травмы, а также использовать некоторые вспомогательные восстановительные методы тренировки для ускорения восстановления функции.

    Функционально-восстановительные упражнения коленного сустава

Часть коленного сустава

    Реабилитационные упражнения для коленного сустава предназначены в основном для восстановления сил, но они также могут улучшить кровообращение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление тканей.

    Методы:

1. Практика подъема прямых толчков

Лягте на спину, расположив локти по бокам, и медленно поднимите прямые ноги вверх. Поднимите ноги над бедрами, а затем медленно опустите их. Делайте от 12 до 15 повторений другой ногой один раз в день по 3-5 подходов.

2. Отведение ноги.

Лягте на бок, верхняя нога сгибается, чтобы выйти за нижнюю голень, снова медленно поднимите нижнюю ногу, хотите контролировать время 3 секунды, сустав медиальной голеностопной ножки напрягается как можно сильнее. Чтобы сделать упражнение более сложным, добавьте к голени растягивающееся кольцо, чтобы усилить сопротивление. Если повреждена передняя крестообразная связка, медленно сгибайте колени при выполнении различных упражнений.

3. Упражнения на сгибание бедра.

Лежа на спине, одна нога медленно разгибает другую ногу в направлении сгибания грудной клетки, и контролируйте время в течение 3 секунд, делайте от 12 до 15 раз, а затем меняйте шаг другой ноги, делайте один раз в день, каждый раз по 3 ~ 5 групп.

Сядьте на стул двумя ногами, медленно поднимите ногу в колене как можно дальше, чтобы приблизиться к груди, медленно опустите снова, смените другую ногу, чтобы сделать снова. Двуногие чередуются с кооперацией 12 раз, делайте 1 раз в день по 3 ~ 5 групп. Чтобы сделать это упражнение более трудным, наденьте на ноги эластичную трубку, чтобы увеличить сопротивление.

4. Вытяните бедра.

Лягте на живот, вытяните ноги прямо, медленно поднимите их, проведите бедрами в течение 3 секунд и медленно опустите их, сделайте 12-15 повторений, затем переключитесь на другую ногу. Делайте это один раз в день по 3-5 подходов.

Вытяните колени

Сядьте на стол, поставив ноги на край стола, а колени согнуты под углом. Медленно поднимите одну ногу и вытяните ее в течение 3 секунд, затем медленно опустите ее на 12-15 повторений, затем переключитесь на другую ногу. Делайте это один раз в день по 3-5 подходов. Чтобы сделать это упражнение более трудным, прикрепите к икре эластичный стержень, чтобы увеличить сопротивление. Если повреждена передняя крестообразная связка колена, во время упражнения слегка согните ее.

6. Согните колени.

Лягте на живот, локти по бокам, ноги прямые. Медленно согните одну ногу под прямым углом к ​​голени и контролируйте в течение 3 секунд. Затем медленно опустите ногу и сделайте от 12 до 15 повторений. Делайте это один раз в день по 3-5 подходов. Чтобы повысить сложность упражнения, прикрепите к икрам эластичную трубку, чтобы усилить упражнения с сопротивлением.

Вытяните икры вверх

Лягте на спину, подложив под колени блок или свернутое полотенце. Медленно выпрямите икры и задержите их на три секунды. Затем медленно опустите их и сделайте от 12 до 15 повторений другой ногой. Делайте это один раз в день по 3-5 подходов. Добавьте от 2 до 8 фунтов к голени, чтобы сделать упражнение труднее.